优质的睡眠能够缓解身心疲劳，但是现代人因为压力大、焦躁等原因有很多同人难以入睡，这样晚上睡不着早上起不来，白天工作也没精神的状况令很多人极度烦恼。日本睡眠改善协会的篠原絵里佳和杏林大学医学部的精神科教授古贺良彦为大家支招。
专家指出，每天早上和中午就餐时摄取充足的蛋白质很重要。早上和中午摄取的营养物质能够有效促进睡眠荷尔蒙激素的分泌，所以建议大家多吃鱼、肉和奶制品。
每天下午闭目养神20分钟。每天下午2点至3点是人体睡意最浓的时间，如果这时候进入深度睡眠就会影响晚上的睡眠质量。所以建议大家每天下午坐着闭目养神20分钟。
每天晚上8点以后把灯光调弱。光线减弱可以让大脑放松下来，所以每天晚上8点以后把灯光调弱，避免接触电脑或电视荧屏可以很好的培养睡意。
每天晚上6点至8点之间适当的做些运动，运动半小时左右可以使体温上升，这样身心就可以放松下来，自然而然的就有了睡意。
如果实在睡不着的话，就下床来稍微运动一下。在无论如何都睡不着的情况下要学会转换心情，下床来稍微运动一下，放松放松，摆脱失眠的紧张状态，这样即使当晚睡不着，第二天晚上也一定能够安然入睡。
深受失眠困扰的朋友可以借鉴一下两位专家介绍的方法，或许能收到意想不到的效果。
