睡眠不足不仅会影响第二天的状态，还会降低人体的免疫力，对健康和美容都有不良影响。但是根据调查得知，现代人取得理想睡眠时间（8小时）的不足25%，这和我们睡前的习惯有很大关联。
根据日本的调查，要取得良好的睡眠质量，需要避免和改正下面13个“睡前坏习惯”。
1 睡前看电视
2 频繁看时钟。
3 长时间打电话
4 房间温度过高（超过20℃）。
5 开着电灯。
6 喝兴奋性饮料（包括咖啡、可乐等）。
7 吸烟。
8 喝酒。
9 穿过紧的睡衣。
10 俯卧或侧卧。
11 不卸妆。
12 不用护肤品。
13 不刷牙。
如果你有上述“睡前坏习惯”的话，还是尽量改正，提高睡眠质量，享受充足睡眠带来的好处吧！
